Cara Sedehana Mencegah Susah BAB
Bgai anda yang ingin tahu bagai mana cara sederhana mencegah susah bab.simaklah artikel berikut ini baikl - baik karena disini kami akan mengulas secra lengkap tentang cara sedehana mencegah susah bab. susah bab atau sembelit yang terjadi sesekali umumnya tidak berbahaya. namun bila sembelit itu parah terjadi dan dalam waktu lebih dari 2 minggu maka harus di konsultasikan kepada dokter. Sembelit yang terjadi pada waktu lama akan smenyebabkan impaksi atau pemadatan tinja. tinja yang keras akan tetap berada dalam rektum.
Beriut Ini Cara Sederhana Mencegah Susah BAB
- Perbanyak konsumsi makanan dengan serat tinggi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum-ganduman.
- Hindari makanan-makanan yang dapat memperparah konstipasi, yaitu makanan rendah serat seperti keju, es krim, dan junk food (makanan siap saji).
- Asupan cairan yang tinggi. Rata-rata dibutuhkan sekitar 8 gelas air putih per hari, namun sebenarnya kebutuhan cairan seseorang sangat tergantung pada jenis kelamin, usia, aktivitas dan kondisi kesehatan. Semakin tinggi aktivitas maka semakin banyak cairan yang diperlukan. Pria dan Ibu hamil dan menyusui membutuhkan kebutuhan cairan yang lebih.
- Hindari minuman yang mengandung kafein karena dapat memperparah konstipasi.
- Berolahraga teratur, misal berjalan kaki, berenang, bersepeda. Olah raga yang teratur sebanyak 150 menit seminggu dapat meningkatkan aktivitas saluran cerna.
- Jangan pernah menunda bila rangsangan untuk buang air besar datang. Menunda buang air besar akan menyebabkan kotoran menjadi lebih keras karena lebih banyak cairan yang terserap selama kotoran berada dalam usus besar.
- Berhati-hati dalam menggunakan obat pencahar, suplemen serat atau pelunak kotoran. Penggunaannya harus dalam pengawasan dokter karena dapat menyebabkan efek samping yang kurang menyenangkan seperti ketergantungan obat pada saluran cerna dan malah dapat memperparah konstipas
0 komentar:
Posting Komentar