Melawan Sembelit Yang Membuat BAB Tak Lancar

Melawan Sembelit Yang Membuat BAB Tak Lancar -, kurang dari tiga kali dalam sepekan. Menurut Anish Sheth, ahli gastroenterologi di Princeton, New Jersey. sekaligus penulis buku What's Your Poo Telling You?, rata rata orang yg mengalami konstipasi mempunyai ciri tinja yg keras & kering.

Walau tak membahayakan, tapi konstipasi mampu menciptakan perut tak nyaman. Perut rasanya kembung & sebah. Biasanya orang mengira kurang serat yang merupakan penyebab penting konstipasi. Padahal ada tidak sedikit pemicu sembelit.

Pola makan yg tidak baik & mengonsumsi kafein berlebih pula dapat jadi penyebab konstipasi.

Kamu sanggup mengatasi masalah konstipasi bersama mengikuti saran dokter Pat Raymond, MD, dari American College of Gastroenterology di Virginia Norfolk, seperti dikutip dari Health.com berikut ini :

• Pakai obat pencahar
  
  Mengkonsumsi obat pencahar sanggup jadi solusi menciptakan Kamu tidak tersendat buang air agung. Raymond merekomendasikan orang yg sembelit buat mengonsumsi obat pencahar mengandung magnesium & magnesium sitrat yg dapat dapat menciptakan tinja lebih halus & gampang dikeluarkan.
  
  Tetapi, Raymond tidak menganjurkan buat Kamu minum obat pencahar dalam jangka panjang tidak dengan berkonsultasi ke dokter ahli pada awal mulanya. Lantaran, obat pencahar cuma boleh dimakan buat sementara saja.
• Mengkonsumsi serat
  
  Kamu pasti telah tidak jarang mendengar bahwa beberapa orang yg sembelit membutuhkan lebih tidak sedikit serat dalam pola makan mereka. & itu benar-benar opini yg tak salah.
  
  Serat bakal meringankan mengatur aktivitas usus bersama menyerap air lebih tidak sedikit & menunjang proses pengeluaran tinja. Tetapi konsumsi serat terlampaui tidak sedikit sanggup jadi bumerang & menciptakan sembelit lebih parah.
  
  Coba mengkonsumsi makanan tajir serat, seperti sayuran, biji-bijian & makanan yg menolong system pencernaan tidak tersendat.
  
  "Jika Kamu makan makanan yg rendah serat & tinggi lemak, bisa jadi Kamu butuh memperbaiki pola makan supaya lebih baik," kata Raymond.
• Perbanyak kegiatan fisik
  
  Latihan fisik seperti aerobik menyebabkan peningkatan denyut jantung & pernapasan, yg bakal merangsang kontraksi otot di seluruhnya badan & mempercepat usus yg lambat kontraksinya.
  
  "Rutin jalan serentak sesudah makan akan mempermudah biar Kamu mempunyai kegiatan usus lebih gampang, lebih serta-merta," kata Raymond
• Minum air putih lebih tidak jarang
  
  Sembelit berlangsung disaat tinja terlampaui keras & kering yg tidak jarang disebabkan oleh dehidrasi. Raymond menyarankan Kamu buat minum lebih tidak sedikit & tentukan badan pass cairan.
  
  Kamu pun diminta utk mengurangi kafein dikarenakan konsumsi dua cangkir kopi atau teh sehari bakal mengakibatkan kontraksi otot terhadap pencernaan. Karena kafein ialah zat stimulan yg sanggup memicu kontraksi otot terhadap saluran cerna, termasuk juga usus gede.
• Posisi jongkok
  
  Raymond mengemukakan posisi jongkok akan mempermudah proses buang air agung. Terutama utk orang yg mengalami masalah konstipasi akut.
  
  "Posisi jongkok dapat menempa sisi antara tulang paha & panggul yg mempermudah aktivitas usus mengeluarkan kotoran," tuturnya. 

Baca Juga : Langkah Untuk Ciptakan Pencernaan Sehat

Sekian yang saya dapat sampaikan semoga bermanfaat untuk anda dan keluarga anda dan jangan lupa simak lagi informasi terupdate  hanya di Obat Susah Buang Air Besar